一年一度的3.21“世界睡眠日”又到了，今年中国睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”。睡眠是我们维持生命活动的重要生理功能，睡眠不好，容易诱发血压增高，心律不齐，代谢紊乱，抑郁焦虑等各种疾病，睡眠卫生教育，是我们调节睡眠的最基本的方法，它是通过对睡眠习惯和睡眠卫生知识的指导，减少或排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质和量的行为。那么对于睡眠卫生知识，您知道几条呢?

　　下面让我们一一列举：

　　日间应减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其是要避免下午或晚间的摄入。

　　避免烟酒，尤其在临近就寝时。

　　进行规律锻炼，但不要安排在就寝前3小时之内。

　　避免打盹儿，尤其在傍晚或睡前。

　　保持规律的就寝和起床时间，安排充足的时间来保证睡眠。

　　避免在床上进行阅读，工作，看电视，打电话，思考和用电脑等活动。

　　避免就寝前饱餐，正餐应在就寝前至少2小时完成。

　　睡眠时，卧室环境应黑暗，无干扰性噪声，温度适中稍冷，且通风整洁，保持枕被、床单、床垫和床单的舒适。

　　从睡眠中醒来时不看钟表。

　　尽管遵循睡眠卫生，并不意味着能够治愈失眠，但正确的行为和睡眠环境指导，可改善睡眠，为其他治疗策略提供帮助与保障，愿所有的人都拥有良好的睡眠，健康的身心!